在怀孕期间医生会经常倡导孕妇要多活动,但并不是所有的运动都适合孕妇,有一些运动比较激烈,可能会导致人们在活动的过程当中,手脚酸痛或者损伤到肚子,平时可以做一些很温柔的运动,孕妇在怀孕期间也要注意多散步,因为散步的过程当中可以活动到全身,对于生产也会有很大帮助。

产前做什么运动生的快

运动项目

1.腿部运动

目的:可帮助骨盆与会阴部肌肉之弹性,以利生产。

时间:怀孕早期即可开始做,直到怀孕末期,每日早晚作5次。

美国代孕要多长时间: 孕妇做什么运动生的快

方法:以手轻扶固定物,左腿固定,右腿抬高向外画圈,膝关节勿弯曲,做完后还原再换腿继续做

2.盘腿坐式目的:可锻炼腹股沟肌肉及关节处韧带之张力,以防止怀孕末期由于膨大的子宫压力所产生的痉挛或抽筋。

时间:怀孕13周即可开始做,每日一回,每回5次。

方法:背部靠墙坐直,两腿盘坐,小腿平行,两膝尽量贴床。

3.盘腿运动目的:可增加腹股沟及腿部肌肉张力,避免痉挛。

时间:怀孕13周开始,每日一回,每回5次。

方法:背部靠墙坐直,双脚内缩,两脚掌相对贴,手握踝关节处,将脚跟尽量拉近会阴,如此一伸一屈为次。

4.脊柱伸展运动

目的:可减轻腰酸背痛。时间:怀孕13周开始,每日两回,每回3次。

方法:仰卧,两脚平行分开与肩同宽,双膝弯曲、双手抱住膝关节下缘、头部向前弯曲,下巴尽量贴近胸口,使脊柱与背部至臀部肌肉成弓字形,然后回原来姿势。

5.四肢伏地运动

目的:可减轻腰酸背疼。时间:怀孕26周开始,每日两回,每回3次。

方法:四肢伏地,双手臂沿肩部垂直置于床上,双膝跪平、大腿臀沿骨部垂下,吸气时将背部尽量弓起,头向内收,呼气时(肘关节不可弯曲)头上仰,背部与腰部往下凹使肌肉松弛。

6.产道肌肉收缩运动

目的:可增强阴道及会阴部之肌肉弹性,避免生产时产道撕裂。

时间:怀孕25周开始,每日两回,每回3次。方法:平躺仰卧,双腿分开如肩宽,双腰弯曲使小腿成垂直,利用足部与肩部支托身体,抬高臀部将两膝并拢,同时紧缩臀部肌肉、如同憋住大小便,然后腿分开,臀部放下。

7.呼吸运动

目的:左阵痛开始后,使用呼吸可以起到减轻疼痛之效果。

时间:自怀孕28周开始练习。每日两回,每回3次。提要:(1)依阵痛之逐渐增强而使用不同之呼吸方法。(2)每当阵痛发生时,即开始呼吸运动,而每当阵痛结束时,即恢复自然之呼吸。(3)必须熟练,待产时方能应用得宜而发挥效果。

美国代孕要多长时间: 孕妇做什么运动生的快
标签:代孕套餐